안녕하세요.​오늘은 건강 정보에서자주 강조하는 중요한 지표 중 하나인맥박에 대해 이야기해조는시간을 가지려고 합니다.​맥박은 심장이 뛰는 횟수를뜻하며 이를 통해심혈관계의 건강 상태를세밀하게 파악할 수 있습니다.​심장은 수축과 이완을 반복하며온몸에 혈액을 공급하는데이 과정에서 동맥이 반복적으로팽창하고 이완되는 현상이바로 맥박이에요. ​맥박은 단순한 박동 수 이상의의미를 담고 있습니다.​예를 들어 휴식 중인 성인의정상 맥박은 분당 60회 정도로평가되지만 운동선수나 꾸준히 운동하는 사람들의 경우한 번의 심장박동으로 더 많은 혈액을 순환시킬 수 있어분당 40~60회처럼 낮은 수치를 보이기도 합니다.​맥박 정상 법위 또한 연령, 체력, 심지어성별에 따라서도맥박의 정상 범위는 달라집니다.​연령별로 살펴보면신생아(0~1개월)는100~160회,유아(1개월 ~1세)는 100~150회,어린이(1세~10세)는 70~120회,청소년(10~18세) 및 성인(18세 이상)은60~100회,그리고 노인(65세 이상)역시60~100회 정도로 평가됩니다.​강의 자료에 따른맥박 정상 범위는 성인의 경우 20~30대는 60~80회,40~50대는 65~85회,60대 이상은 70~90회로 나타나며나이가 들수록 신진대사의 변화로 인해약간의 증가가 있을 수 있습니다.​한편 일반적인 성인의혈압은 120/80mmHg로알려져 있고여성은 남성보다 평균적으로약간 높은 맥박수를 보일 수 있습니다.​맥박수를 측정하는 방법은손목 안쪽이나 목 옆 동맥 부위를두 손가락으로 가볍게 눌러1분 동안 박동 수를 세는 방식으로이루어집니다.​스마트워치나 피트니스 밴드를 통해 실시간으로 확인할 수 도 있습니다.​다만 일부 기기의 경우 정확도가 떨어질 수 잇으므로주기적으로 맥박수를 직접측정하는 것이 좋습니다.​한편 맥박이 정상 범위를 벗어나면여러 건강상의 이상 신호로볼 수 있습니다. 맥박이 빠르면심장이 지나치게 빠르게 뛰는 경우인맥박이 빠르면이를 빈맥이라 부르며스트레스, 불안, 카페인의 과다 섭취,과도한 운동, 발열, 갑상선 기능 항진증 등다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. ​맥박이 빠르면혈액이 효과적으로 공급되지 않아피로감이나 어지러움으로이어질 수 있으며정기적으로는 심장에 부담을 주어심부전 등의 위험을높일 수 있습니다.​만약 운동 중이 아니더라도빈맥 증상이 지속된다면전문의와 상의하는 것이 필요합니다. 맥박이 느리면 반대로 심장이 너무 느리면서맥이라 하면 이는 심장 전도 이상,전해질 불균형,특정 약물의 부작용,갑상선 기능 저하증 등으로 인해발생할 수 있습니다.​맥박이 느리면혈액 순환이 원활하지 않아피로감, 어지러움, 심한 경우, 실신까지 유발할 수 있으므로이러한 증상이 나타난다면반드시 의료진과 상의해야 합니다. ​​또한 불규칙한 맥박은 심방세동 등심장 질환, 갑성선 이상,과도한 음주 등과 연관되어심혈관 질환 및 뇌졸증의 위험을증가시킬 수 있으므로즉각적인 관리와 치료가 요구됩니다.​실제 강의에서는맥박이 빠르면 심장이 과부하 상태에있을 수 있고지나치게 느리면 심장 박동에문제가 잇을 수 있다고 설명하며운동 중이나 일상 생활에서 맥박 변화를 면밀히관찰할 것을 권장합니다. ​격렬한 신체활동후 나타나는 일시적인빈맥은 정상적인 반응일 수 있으나운동 없이도 맥박 정상 범위에서벗어나 빈맥이나 서맥이 발견된다면전문가의 평가를 받는것이중요합니다. 마무리 정사 맥박 범위를 유지하려면규칙적인 유산소 운동과근력 운동, 효과적인 스트레스 관리가필요합니다.​또한 저염식과 채소, 과일, 통곡물 중심의 건강한 식단,오메가-3와 항산화 성분이풍부한 음식을 섭취하고카페인과 알코올 섭취를 적절히조절해야 합니다.​충분한 수면 (7~9시간)도스트레스 감소와 심장 안정에 중요하며 맥박수는 단순한 숫자가 아니라전신 겅강을 반영하는 지표이므로정기적으로 점검하고정상 범위를 벗어날 경우전문가 상의를 받는 것이 필수적입니다.​​